F wie «Fröhlich»

Heute geht’s dir sensationell. Du bist positiv gestimmt, blickst sorglos auf den Tag und freust dich auf alles, was er bringt. Vielleicht bist du gerade frisch verliebt, hast etwas Verrücktes geplant oder fühlst dich, ganz ohne Grund, einfach glücklich. Ein tolles Gefühl, das viel Energie spendet – und man deshalb nicht nur feiern, sondern auch pflegen sollte.

Darüber reden

Teile deine gute Laune mit deinen Freunden oder deiner Familie. Sich gemeinsam über Dinge freuen zu können, verdoppelt die Freude und prägt Beziehungen positiv. Bleibe im Austausch mit deinem Umfeld und lasse es an deiner Gefühlswelt teilhaben.

  • Versuche, auf die Frage «Wie geht’s dir?» ausführlich zu antworten: Warum geht es mir gut oder eben nicht? Welche Emotionen fühle ich dabei?

  • Telefoniere regelmässig mit deinen Freund*innen und Verwandten. Rede über das, was dich gerade bewegt.

  • Rufe jemanden per Videochat an und frag einfach, was gerade läuft. Teile deine positiven Vibes, sie sind ansteckend!

  • Halte deine gute Laune mit einem Snap oder BeReal fest und schicke es deinen Freund*innen. Tanze, singe, mach Grimassen oder halte einfach den Moment fest.

  • Geh mit deinem*r Gesprächspartner*in etwas essen oder kocht etwas zuhause für einen gemeinsamen Abend.

  • Verabrede dich zu einem Spaziergang. Manchmal fällt es leichter ein Gespräch in Bewegung zu führen, als an einem Tisch zu sitzen.

  • Stelle deiner/deinem Gesprächspartner*in offene Fragen, die mehr als nur eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern. Dies ermutigt die andere Person, ausführlicher zu antworten und das Gespräch zu vertiefen.

  • Erzählt euch gegenseitig persönliche Geschichten, Anekdoten oder lustige Erlebnisse aus eurem Leben. Höre aufmerksam zu und zeige Interesse an den Erfahrungen deines/deiner Gesprächspartner*in. 

  • Beende ein Gespräch indem du dich bei deinem Gegenüber fürs Zuhören bedankst. Die Person wird sich sicher freuen und es kann zukünftige Gespräche leichter machen. 

  • Hast du gute Nachrichten erhalten? Eine Prüfung bestanden oder eine Jobzusage bekommen? Rufe jemanden an und teile deine guten Neuigkeiten. 

Beziehungen pflegen

Wir sind soziale Wesen – wir brauchen andere Menschen nicht nur um lustige Memes, den Netflixaccount oder das Bett zu teilen, sondern schlicht und einfach um geistig gesund zu bleiben. Freundschaften, Partnerschaft und Gemeinschaft bringen Spass, gute Gefühle, Solidarität und Anregung, sorgen aber auch dafür, dass wir in Krisen nicht alleine dastehen. Pflege deine Beziehungen und lasse dein Umfeld wissen, wie du dich gerade fühlst. Gute Laune / good vibes können ansteckend sein und deinem Umfeld den Tag verschönern.

  • Keine Idee, was du unternehmen könntest? Hol dir hier mögliche Inspirationen.

  • Triff dich mit deinen Freund*innen und schaut euch gemeinsam einen Film oder eine Serie an. Hier gibt es Serien und Filme zum Streamen. 

  • Melde dich bei alten Freund*innen und schicke ihnen eine gemeinsame Erinnerung wie z.B. ein altes Foto von euch, um wieder ins Gespräch zu kommen.

  • Möchtest du neue Leute kennenlernen, um in der Freizeit etwas zu unternehmen? Dann lade dir die App von «Spontacts» herunter oder besuche die Website.

  • Spiele ein Brett- oder Kartenspiel mit deiner Familie. Hier findest du Reviews und Beiträge zu verschiedensten Spielen. Weitere Empfehlungen: Frantic, Skyjo, What Do You Meme?, Siedler von Catan, Dog, Codenames, Erzählt euch mehr.

  • Sprich es aus, wenn du über jemanden etwas Positives denkst. Komplimente sollten glaubwürdig sein und von Herzen kommen.

  • Pflege Beziehungen ausserhalb deines bisherigen Freundeskreises und lerne neue Menschen und Kulturen kennen. Das geht zum Beispiel über die Plattform von Gemeinsam Znacht.

  • Gönne dir eine Mani- oder Pediküre mit deine*r besten Freund*in. Hier gibt es eine Anleitung dazu. 

  • Du kannst online nicht nur mit deinen Liebsten in Kontakt bleiben, sondern auch neue Leute kennenlernen. Etwa, wenn es zu schwierig erscheint, nach draussen zu gehen.

  • Teile deine positive Stimmung mit deinen Mitmenschen. Singe, tanze, erzähle einen Witz, biete deine Hilfe an - denn kleine Aufmerksamkeiten können Wunder wirken.

  • Geniesse und feiere die schönen Momente im Leben! Beglückwünsche dich selbst und stecke andere mit deiner guten Laune an.

  • Tu etwas Gutes für eine*n Freund*in, eine*n Nachbar*in oder jemand Fremdes! Nur schon eine kleine Aufmerksamkeit kann eine grosse Wirkung haben.

  • Du arbeitest in einem tollen Team? Zeig deine Wertschätzung und bring Gipfeli oder einen selbstgebackenen Kuchen mit zur Arbeit. Du kannst auch deine Teamkolleg*innen fragen, ob du ihnen einen Kaffee bringen kannst.

  • Komplimente kommen im Alltag oft viel zu kurz. Wie wäre es mit einer Komplimente-Box? Wenn dir etwas Positives an einer Person auffällt, schreibe den Gedanken auf und lege das Papier in eine Box. Wenn es mal Anspannungen in der Familie oder Beziehung gibt, hilft ein Blick in die Komplimente-Box um die Stimmung aufzuhellen.

  • Verbringe Zeit mit Menschen, die du magst und die dir gut tun. Die richtigen Menschen können uns mit positiver Energie erfüllen, unser Wohlbefinden steigern und uns unterstützen. Soziale Beziehungen helfen, Stress abzubauen und das Gefühl der Erschöpfung zu verringern.

Lebensstil anpassen

Nutze dein emotionales Hoch und überdenke deinen Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil stärkt nachweislich den Körper und die Psyche. Dazu gehören u.a. eine ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung, ausreichend Schlaf, eigene Methoden zum Chillen und ein massvoller Umgang mit Alkohol und anderen Suchtmitteln.

  • Probiere Shinrin-Yoku aus. Das ist der japanische Begriff für Waldbaden und eine andere Art, deinen Waldspaziergang zu erleben.

  • Erstelle eine eigene Playlist mit Songs, die dich entspannen. Greife auf die Playlist zurück, sobald du dich gestresst fühlst oder Entspannung nötig hast.

  • Mache hier den Test und finde heraus, wie es dir am leichtesten fällt, Sport in deinen Alltag einzubauen.

  • Probiere Street-Workout/ Calisthenics aus und informiere dich über Möglichkeiten in deiner Nähe. Schau dir diesen Anfängerguide an und finde mehr über das Thema heraus.

  • Werde in der Natur aktiv und probiere ein Workout im Wald aus. Hier findest du Vitaparcours in deiner Nähe. 

  • Starte ein Ernährungstagebuch mit der App und erhalte Feedback zu deinem Essverhalten.

  • Tanze zu deiner Lieblingsmusik im Wohnzimmer bis du ausser Atem bist.

  • Probiere dich an den kleinen, positiven Dingen des Tages zu erfreuen wie z. B. ein schöner Sonnenaufgang, das Zwitschern der Vögel oder das nette Lächeln der Reinigungskraft. Man kann für alles dankbar sein. Für materielle Dinge und immaterielle. Wichtig ist, dass du dir dessen immer wieder bewusst wirst.

  • Man kann für alles dankbar sein. Für materielle Dinge und immaterielle. Wichtig ist, dass du dir dessen immer wieder bewusst wirst.

  • Lenk dich mit Musik ab. Höre laute Musik und singe, summe oder bewege deinen Körper dazu. Hier eine Playlist auf Spotify dazu. 

  • Schaue alte Fotos oder Filme an und erinnere dich an schöne, wohltuende Momente. Halte die wachgerufen Glücksgefühle fest und nimm sie mit durch den Tag.

  • Probiere deine nächste Mahlzeit achtsam zu geniessen und erfahre in diesem Bericht, was die Vorteile davon sind. 

  • Überrasche ein*e Verkäufer*in, eine*n Busfahrer*in oder eine Reinigungskraft, indem du «Danke» sagst und dabei lächelst. Auch wenn es ihr Job ist und du dafür bezahlt hast - es wird einen Unterschied machen.

  • Stelle dich selbst an die erste Stelle. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung, denn körperliche Gesundheit ist die Grundlage für seelisches Wohlbefinden.

Inspiration finden

Es läuft bei dir. Nimm diesen Schwung mit und halte deine grauen Zellen aktiv. Das tut gut und stärkt deine mentale Fitness. Wage dich in das Unbekannte und entdecke neue Seiten von dir. Etwas Kreatives zu schaffen oder eine neue Fähigkeit zu entwickeln, kann dich in einen Flow-Zustand versetzen, einem Gefühl des Gelingens und Erfülltseins, das einen alles andere vergessen lässt. Finde deinen eigenen “Flow“ und lass dich darauf ein Neues zu entdecken.

  • Lerne spielend eine Programmiersprache und erweitere deine Kompetenzen für das digitale Zeitalter. Mehr Informationen findest du hier

  • Lerne Neues mit den SRF Podcasts zu den verschiedensten Themen.

  • Werde kreativ und mach aus einem alten T-Shirt eine neue Tasche. Hier geht es zur Anleitung.

  • Suchst du Inspirationen für kreative Ideen? Schau dich auf der Gorilla Website um und finde einen passenden Input.

  • Schau dir dieses Video für eine erste Inspiration an und werde kreativ! Du kannst auch deine eigenen Sneakers mit der «Hydro Dipping»-Methode gestalten und diese Methode eignet sich auch für viele andere Gegenstände. 

  • Lerne mehr über die Hintergründe dieser App und der Kampagne. Erfahre hier, was über die Gefühlslage der Schweizer*innen herausgefunden wurde.

  • Aus Alt mach Neu! Stelle deine eigenen Batik- oder Tye-Dye-Shirts her. Hier geht es zur Anleitung.

  • Lerne mehr über wissenschaftliche und technische Fragen auf der Website von Simply-Science Schweiz.

  • Auf der Suche nach einem neuen Hobby? Probiere Origami aus und falte deinen ersten Kranich. Hier geht es zur Videoanleitung. 

  • Mach dir eine Liste mit Aktivitäten und Events, die du für das Jahr planst. Trage auch Verabredungen mit Freund*innen und Familie ein. So kannst du dich auf die kommenden neuen Erinnerungen freuen.

  • Was macht dich heute besonders glücklich oder was hat dich besonders glücklich gemacht? Schreibe mindestens 3 Dinge auf ein Post-it auf und hänge diese an deine Türe oder einen Ort, an dem du immer wieder vorbei kommst.

  • Mal eine etwas andere Deko für Zuhause gefällig? Bastle schöne Kerzenhalter. Hier gibt es eine Anleitung dazu. Viel Spass beim Nachmachen.

  • Du hast Lust zu kochen? Überrasche jemanden mit einem leckeren Abendessen. Hier sind ein paar Rezeptideen.

  • Die Podcasts von 7Mind können gute Denkanstösse geben, rund um die Themen Psychologie und Achtsamkeit.

  • Welches Hobby hast du schon lange nicht mehr verfolgt? Entdecke es neu und wage einen Neustart!

  • Was gibt es zu feiern? Lade deine Freund*innen ein und feiert deinen Erfolg gemeinsam! Ideen für deine Party findest du hier.

  • Viele Museen in der Schweiz bieten manchmal einen kostenlosen Eintritt an. Informiere dich auf der Website der Museen in deiner Region. 

Selbstwert erkennen

Dir geht es gerade bestens. Nutze deine positive Stimmung und überlege dir, was dich zufrieden macht und was du an dir magst. Wenn du deine Stärken und Ressourcen kennst, bist du auch gewappnet Schwächen zu verstehen und zu akzeptieren.

  • Erinnere dich an all deine Erfolge, die du bereits erreicht hast und schreibe sie dir auf. Schaue deine Notizen regelmässig durch, um dir selbst eine Freude zu bereiten.

  • Du hast Grund zu feiern? Gratulation! Lass deinen Emotionen freien Lauf und sei stolz auf das was du geschafft hast.

  • Triff dich mit Freund*innen um auf deinen Erfolg anzustossen. Ihr könnt auch lecker zusammen essen gehen. 

  • Höre folgendes Lied und singe lautstark mit: «I got a feeling, that tonight’s gonna be a good night.»

  • Halte jeden Abend eine Sache fest, die du gut gemacht hast. Das kann schriftlich in einem Tagebuch sein oder auch in der Notiz-App in deinem Handy. 

Unterstützung holen

Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Weisheit. Jeder steht irgendwo im Leben mal an und kommt nicht alleine weiter. Familie und Freunde können eine wichtige Stütze für unser Wohlbefinden sein und uns in Krisen unterstützen. Manchmal fällt es aber leichter, mit Aussenstehenden zu reden und manchmal sind die Probleme so gross, dass es wichtig ist, sich professionelle Hilfe zu holen, damit sie nicht noch grösser werden.

  • Biete aktiv und ehrlich jemanden eine kleine Hilfe an. Du kannst z.B. jemanden den Platz im Bus frei lassen oder der Nachbarin mit den Einkäufen helfen. 

wie «Ausgebrannt»

A wie «Ausgebrannt»

Du fühlst dich ausgebrannt und erschöpft. Dir fehlt die innere Motivation im Job oder bei Dingen, die du liebst.

This is how you change

wie «Ängstlich»

Ä wie «Ängstlich»

Die Angst hat von dir Besitz ergriffen und umklammert dich. Aus einem konkreten Grund oder auch ganz grundlos.

This is how you change

wie «Besorgt»

B wie «Besorgt»

Du hast Sorgen. Eine, mehrere oder ganz viele. Auf jeden Fall nehmen sie deine Gedanken ein und du kommst nirgends hin.

This is how you change

wie «Chillig»

C wie «Chillig»

Alles ist entspannt. Heute und – so gelassen, wie du auf die Welt zugehst – auch morgen. Nutze dieses Gefühl und teile es.

Mach mehr daraus

wie «Dankbar»

D wie «Dankbar»

Du verspürst eine tiefe Dankbarkeit. Weil etwas Gutes wiederfahren ist oder weil man für so vieles dankbar sein kann.

Mach mehr daraus

wie «Einsam»

E wie «Einsam»

Du fühlst dich allein gelassen. Weil dir sozialer Kontakt fehlt oder weil du deine Gedanken niemanden anvertrauen kannst.

This is how you change

wie «Fröhlich»

F wie «Fröhlich»

Du fühlst dich fröhlich und strotzt vor Energie. So sollte es jeden Tag sein, oder doch meistens.

Mach mehr daraus

wie «Gestresst»

G wie «Gestresst»

Momentan ist alles zu viel. Du kommst den Dingen nicht nach oder mit einer Sache nicht klar. Darum bist du gereizt.

This is how you change

wie «Hilflos»

H wie «Hilflos»

Du weisst nicht mehr weiter und fühlst dich ausgeliefert. Eine Ohnmacht hindert dich daran, die Dinge anzugehen.

This is how you change

wie «Interessiert»

I wie «Interessiert»

Du verspürst den Antrieb die verschiedensten Dinge entdecken zu wollen. Gratuliere, du wurdest von der Inspiration geküsst.

Mach mehr daraus

wie «Jubelnd»

J wie «Jubelnd»

Du könntest Luftsprünge machen. Wegen einem puren Glücksmoment oder einfach weil so viel gute Energie in dir steckt.

Mach mehr daraus

wie «Konfus»

K wie «Konfus»

Du spürst dich gerade selber nicht so. Du könntest zuversichtlich sein aber genauso gut hoffnungslos. Irgendwie konfus.

This is how you change

wie «Leer»

L wie «Leer»

Äusserlich mag sogar alles in Ordnung sein, aber innerlich fühlst du dich leer. Wieso? Das weisst du nicht mal unbedingt.

This is how you change

wie «Müde»

M wie «Müde»

Du spürst eine Müdigkeit. Das muss nicht mal zwingend Schlafmangel sein, sondern kann auch geistige Müdigkeit sein.

This is how you change

wie «Nachdenklich»

N wie «Nachdenklich»

Du bist ständig in Gedanken verloren und nie bei der Sache. Irgendetwas beschäftigt dich zu sehr.

This is how you change

wie «Optimistisch»

O wie «Optimistisch»

Eine stille Zuversicht erfüllt dich und lässt dich Allem, was kommt, entspannt entgegenblicken. Denn das Leben ist schön.

Mach mehr daraus

wie «Panisch»

P wie «Panisch»

Ob es einen Grund gibt oder nicht, ist egal: Du bist vor Angst wie gelähmt oder möchtest nur noch wegrennen.

This is how you change

wie «Quer»

Q wie «Quer»

Irgendwie passt du gerade nirgends rein. Mit deinem Umfeld harmoniert es nicht. Du fühlst dich quer in der Landschaft.

This is how you change

wie «Rastlos»

R wie «Rastlos»

Du stehst ständig unter Druck. So sehr, dass du auch in ruhigen Momenten nicht zur Ruhe kommst.

This is how you change

wie «Sicher»

S wie «Sicher»

Die Dinge laufen gut und so fühlst du dich auch. Mit einer solchen Sicherheit kannst du grosse Taten vollbringen.

Mach mehr daraus

wie «Traurig»

T wie «Traurig»

Ob leichte Enttäuschung oder schwerer Verlust. Die Trauer, die du spürst, kommt immer wieder hoch.

This is how you change

wie «Unsicher»

U wie «Unsicher»

Ein Schicksalsschlag hat dich eingeschüchtert. Dein Vertrauen ist weg, es fällt dir schwer, Entscheidungen zu treffen.

This is how you change

wie «Überfordert»

Ü wie «Überfordert»

Dir wird zu viel abverlangt. Du versuchst, alles zusammenzuhalten, aber du merkst, dass du die Kontrolle verlierst.

This is how you change

wie «Verliebt»

V wie «Verliebt»

Bei dir vermischen sich Aufregung mit purer Euphorie. Denn du bist verliebt und hast Schmetterlinge im Bauch!

Mach mehr daraus

wie «Wütend»

W wie «Wütend»

Du bist zornig. Unrecht ist wiederfahren und du denkst nur noch daran, wie du es ihm, ihr oder allen heimzahlen wirst.

This is how you change

wie «keine Ahnung»

X wie «keine Ahnung»

Du hast keine Ahnung, wie du dich fühlst. Und selbst wenn, findest du keine Gefühle, die dir nennenswert erscheinen.

This is how you change

wie «Yay»

Y wie «Yay»

Yay! Jetzt wird gefeiert: der grosse Erfolg mit einer grossen Party oder der kleine Glücksmoment mit einem stillen Lächeln.

Mach mehr daraus

wie «Zufrieden»

Z wie «Zufrieden»

Du hast nichts zu klagen. Nicht, weil dir alles egal ist, sondern weil im Leben manchmal einfach alles wirklich schön ist.

Mach mehr daraus